Gewicht zu verlieren, um im Sommer in den Bikini zu passen ist für mich und für viele die Hauptmotivation ins Fitnessstudio zu gehen oder sich den verrücktesten Diäten auszusetzen. Dabei ist es oft vollkommen egal wie das Ziel erreicht wird, Hauptsache der Bikini / Badehose passt.

Der Trend liegt immer noch darin, durch extrem hartes Training und auszerende Ernährungsprogramme in kürzester Zeit die gewünschte Figur zu erreichen. Dabei lässt mancher außer acht, dass unser Übergewicht nur der Ausdruck eines tiefer liegenden Problems ist.

Das eigentliche Problem liegt in meinem ungesunden Lebensstil. Selbst wenn ich es schaffe mich in kurzer Zeit fit zu bekommen, nur um danach wieder in meine alten Gewohnheiten zu verfallen, dann werde ich auch sehr schnell den Schwimmreifen am Bauch und Po wieder aufbauen. Meistens sogar etwas mehr.

In diesem Blogpost will ich die 3 Grundlegenden Prinzipien zum Abnehmen* erläutern, die ich über viele Jahre mit Hilfe von Experten entwickelt habe. Die Prinzipien vermittele ich auch meinen Kunden die zum Abnehmen ins himaxx kommen.

Satt essen

Essen Sie sich bei jeder Malzeit satt, hören sie nicht auf solange sie noch Hunger haben, denn der Hunger wird Sie dazu bringen, doch noch etwas anderes zu essen, meist etwas ungesundes.

Wenn Sie sich gesund ernähren, wird Ihr Körper nach kurzer Zeit lernen, wie viel Nahrung und vor allem welche Nahrung er benötigt.Die folgenden zwei Punkte werden Ihnen und Ihrem Körper dabei helfen, diese schneller zu erlernen.

Essen Sie viel Gemüse und Fett und etwas Eiweiß zu jeder Mahlzeit, dass macht sie schneller satt, weil Ihr Körper alle wichtigen Makro- und Mikronährstoffe bekommt und Ihnen dann signalisieren kann dass er genug gegessen hat.

Essen Sie langsam und im sitzen. Am besten zelebrieren Sie jede Mahlzeit als etwas besonders anstatt zwischendurch im gehen, am Arbeitsplatz oder vor dem Fernseher zu essen. Egal ob Sie mit Freunden oder Alleine essen, Hauptsache Sie widmen Ihre volle Aufmerksamkeit jeden einzelnen Bissen.

Mit diesen beiden Tipps sollten Sie nach jeder Mahlzeit gesättigt sein und keine Lust auf einen Zwischensnack mehr verspüren.

Essen Sie dann wenn Sie Hunger haben

So simpel das auch klingt, aber essen Sie immer dann wenn Sie Hunger haben. Essen Sie dann aber keine Snacks oder Junkfood, sondern eine richtige Mahlzeit die Sie auch für eine längere Zeit sättigen kann.

Wie Sie sicher schon bemerkt haben, bedarf es natürlich einiger Vorrausplanung, damit Sie nicht vom Hunger überrascht werden. Mit der von uns empfohlen Paleo-like Ernährung, wird das jedoch kein Problem sein, da Sie nach kurzer Zeit keine Heißhunger Attacken mehr verspüren werden.

Halten Sie sich an die 80 / 20 Regel

Die 80 / 20 Regel ist ganz einfach. Versuchen Sie sich 100 % der Zeit gesund zu ernähren, wenn Sie aber nur 80 % der Zeit schaffen haben Sie schon viel erreicht und werden trotzdem große Erfolge haben.

Es wichtig, dass Sie das große Bild im Kopf behalten und wenn Sie einmal zu einem Geburtstag eingeladen sind, dann essen Sie ruhig ein kleines Stück Kuchen und stoßen Sie mit Sekt an. Wenn Sie sich sonst gesund ernähren, wird Ihr Körper dass ohne Problem wegstecken können.

Die Prinzipien zum Abnehmen

Die 3 Prinzipien zum Abnehmen die ich Ihnen beschrieben habe, sind ein kleiner Ausschnitt aus den Dingen die wir ins unserem Abnehmprogramm besprechen.

Wenn Sie mehr über eine gesunde Ernährung lesen möchten, können Sie das gerne hier und hier tun.

*Diese drei Prinzipien zum Abnehmen beziehen sich auf die Ernährung. Bewegung und Stressmanagement gehören zu einem gesunden Leben natürlich auch dazu.